pompki duzo

[...] podchwytem..i mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi [...]

[...] - , wyrzuć prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max -zrezygnuj z jednego PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangi nachwytem 3x 10-12 prostowanie nadgarstka ze sztangą 3x max uginanie nadgarstka ze sztangą 3x [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie pompki na poręczach w "tricepsowej" pozycji plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos [...]

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]

Pompki sa ciekawym tematem Ja sam robie po kilka seri ale wiekszosc wszystkich ciwczen to laweczka i wolne ciezary. Ale moj kolega robi jedynie pompki,biega ect i powiem ze efekty sa:-)w kazdej seri ma obciazenie na plecach dosc proste bo plecak i obciazenie w srodku i jedzie chlopak:-) Tutaj wiele osob ci napisze ze idz na silke ect ale wazne [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20-30 minut na bieżni (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 [...]

{{:-( Nie wrzucałam ostatnio michy i treningów, bo nie ma się czym chwalić. Wręcz przeciwnie, jest się czego wstydzić. Trwa walka z gastro. Ostatni tydzień to powrót do złych nawyków żywieniowych, Do obiadu wszystko jest niby ok (czasem nie dam rady drugiemu śniadaniu to dojadam je w ramach podwieczorku), a potem wieczorami rzucam się na słodkie. [...]

[...] kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 [...]

Pompki męskie - daję radę zrobić 10 w serii, ale kosztowało mnie to dużo pracy :D Nie podciągnę się. Co do przysiadów, chodziłam (i dalej czasem bywam) na zajecia do Doroty Galińskiej, w sumie ona mnie uczyła i poprawiała do skutku na zajęciach :) Teraz na crossie trener nie ma do mnie zastrzeżeń, jeśli chodzi o technikę. Na razie jak już mam [...]

Dzięki za odpowiedź Plan do oceny: Plecy: Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie hantlami na siedząco 4x 10 Barki: Podciąganie na drążku ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie tak że stoję prostopadle do drążka i podciągam się raz mając głowę po prawej raz po lewej stronie drążka) 4 x max Podnoszenie Hantli na boki 4 x10 Klatka: Pompki na [...]

moim zdaniem jak będziesz miał nogi na podwyższeniu to tym bardziej nie zrobisz żadnej pompki. Rób damskie pompki i tyle...zn opieraj nogi na kolanach a nie na stopach. Będzie dużo łatwiej myślę że dasz radę. POWODZENIA !!!

[...] z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif lub [...]

[...] 5. wypychanie hantli w górę siedząc (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (triceps) 9. pompki klasyczne/odwrotne (triceps) 10. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 11. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 12. wspięcia na [...]

Siemka.Dzisiaj był bieg z zadaniami:bieg krosowy około 5x1km.tempo narastające.zadania podczas biegu:pompki,przysiady,wieloskoki,skoki z miejsca,bieg tyłem,bieg bokiem,skipy ABC-ale tylko do 20m.,podbiegi,zbiegi,zmiany kierunku biegu-koperta. wszystkie te elementy łącz i przeplataj,tak by wszystkie zmieściły się w 1km.ostatni kilometr postaraj się [...]

[...] i brak przetrenowania Poniedziałek: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki na poręczach Środa: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki -podciąganie na drążku szerokim nachwytem Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem -uginanie [...]

[...] bez upadku mięśniowego,liczba serii na duże partie-6,na małe-4 : Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10 X 40kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X10X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X30kg -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało

[...] 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale ostatnia seria już trochę ciężko 3-wysoki step ze sztangielkami serie [...]

[...] sprawnie trening a tu ten koleś mi wchodzi na tor i po nim pływa hrhrhrhr Akneraj podziwiam za dyscypline i samozaparcie !!!!-dziekuję Zaczałeś 'skromnie', że tak powiem ... pompki w 35 dni. Potem biegi, siłownia, basen ... -no tak,to prawda,że skromnie,biegi i basen to w dużym stopniu zasługa Shuli za co mu bardzo dziękuję,gdybym go nie poznał i [...]

[...] właśnie mi było trzeba Potem kilkanaście h pracy,następnie siłownia,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X81kgX10pow. 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X7kgX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe [...]

10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9 Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7 Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5 Unoszenie hantli na boki [...]